5 giornoAppena alzati 16 once dacqua un caff espr

5 ° giorno
Appena alzati: 16 once d’acqua, un caffè espresso
Prima colazione: 30-45 minuti a piedi a bassa intensità o altro cardio, poi
elettroliti in un bicchiere di 8 once di acqua (o 8 once sport nosugar bevande)
Colazione
Pasta al Pesto uova
16 once acqua
Dopo la prima colazione: 1.000 mg di olio di pesce, multivitaminico, e degli elettroliti
sostituzione in un bicchiere da 16 once di acqua (o 8 once no-zucchero sport
bevanda)
Pranzo
insalata tritata
Espresso o tè
16 once acqua o soda
1.000 mg di olio di pesce
Cena
Mango pollo
16 once acqua o soda
1.000 mg di olio di pesce
Opzionale: tisana prima di dormire
JUMPSTART MUOVE: Se questo è uno dei vostri giorni met-truffa, provare il Medicine Man

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Day 5
Upon rising: 16 ounces water, one espresso
Before breakfast: 30–45 minutes low-intensity walk or other cardio, then
electrolyte replacement in an 8-ounce glass of water (or 8-ounce nosugar sports drink)
Breakfast
Pasta with Pesto Eggs
16 ounces water
After breakfast: 1,000 mg fish oil, multivitamin, and electrolyte
replacement in a 16-ounce glass of water (or 8-ounce no-sugar sports
drink)
Lunch
Chopped Salad
Espresso or tea
16 ounces water or soda water
1,000 mg fish oil
Dinner
Mango Chicken
16 ounces water or soda water
1,000 mg fish oil
Optional: herbal tea before bed
JUMPSTART MOVES: If this is one of your met-con days, try the Medicine Man

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Usuku 5
Lapho ekuphumeni: 16 namagremu amanzi, omunye espresso
Ngaphambi ibhulakufesi: imizuzu 30-45 ongaphakeme-amandla ukuhamba noma ezinye cardio ke
electrolyte esikhundleni i ingilazi 8-amamilimitha amanzi (noma i-8-ounce nosugar ezemidlalo isiphuzo)
Ukudla kwasekuseni
Pasta nge Pesto Amaqanda
16 namagremu amanzi
Ngemuva kokudla kwasekuseni: 1,000 mg izinhlanzi uwoyela, multivitamin, futhi electrolyte
esikhundleni e ingilazi 16-amamilimitha amanzi (noma i-8-ounce akukho ushukela ezemidlalo
isiphuzo)
Isidlo sasemini
Salad oqoshiwe
Espresso noma itiye
16 namagremu amanzi noma amanzi soda
1,000 mg namafutha kafishi
Dinner
umango Inkukhu
16 namagremu amanzi noma amanzi soda
1,000 mg namafutha kafishi
Akuphoqelekile: herbal tea ngaphambi embhedeni
JUMPSTART IQHUBEKELA: Uma lokhu ingenye izinsuku zakho wahlangana-con, zama Medicine Man

https://amzn.to/2H33lgT

———-

dag 5
Op stygende: 16 onse water, een espresso
Voor ontbyt: 30-45 minute ‘n lae-intensiteit loop of ander hart, dan
elektroliet vervanging in ‘n 8-ons glas water (of 8-ons nosugar sport drink)
ontbyt
Pasta met Pesto Eiers
16 onse water
Na ontbyt: 1000 mg visolie, multivitamien, en elektroliet
vervanging in ‘n 16-ounce glas water (of 8-ons geen suiker sport
drink)
middagete
gekap slaai
Espresso of tee
16 onse water of sodawater
1000 mg visolie
Aandete
Mango hoender
16 onse water of sodawater
1000 mg visolie
Opsioneel: kruietee voor bed
Jump Start Skuiwe: As dit een van jou ontmoet-con dae, probeer die medisyne man

https://amzn.to/2H33lgT

———-

dita 5
Me rritje: 16 ounces ujë, një ekspres
Para mëngjes: 30-45 minuta me intensitet të ulët ecin ose kardio të tjera, atëherë
zëvendësimi elektrolit në një xhami 8-ons e ujit (ose 8-ounce nosugar sportive pije)
mëngjes
Makarona me pesto Vezë
16 ounces ujit
Pas Mëngjesi: 1.000 mg vaj peshku, multivitamin, dhe electrolyte
zëvendësimit në një xhami 16-ons e ujit (ose 8-ounce no-sheqerit sportive
pije)
drekë
Sallatë copëtuar
Ekspres ose çaj
16 ounces ujë ose ujë soda
1.000 mg vaj peshku
darkë
Mango Chicken
16 ounces ujë ose ujë soda
1.000 mg vaj peshku
Optional: çaj bimor para shtrat
Jumpstart lëviz: Nëse kjo është një nga ditët tuaja takuar-con, provoni Man Medicine

https://amzn.to/2H33lgT

———-

በቀን 5
መውጫ ላይ: 16 አውንስ ውኃ, አንድ ኤስፕሬሶ
ከቁርስ በፊት: 30-45 ደቂቃዎች ከዚያም ዝቅተኛ ጫና ያለው የእግር ጉዞ ወይም ሌላ cardio,
ውኃ 8 ንስ ብርጭቆ ውስጥ ኤሌክትሮ ምትክ (ወይም 8-ንስ nosugar የስፖርት መጠጥ)
ቁርስ
Pesto እንቁላሎች ጋር ፓስታ
16 አውንስ ውሃ
1,000 ሚሊ ዓሣ ዘይት, ቫይታሚን, እና ኤሌክትሮ: ቁርስ በኋላ
ውሃ የ 16 O ንስ ብርጭቆ ውስጥ ምትክ (ወይም 8-ንስ ምንም-ስኳር ስፖርት
መጠጥ)
ምሳ
የተከተፈ ሰላጣ
የወፍራም ወይም ሻይ
16 አውንስ ውሃ ወይም ሶዳ ውሃ
1,000 ሚሊ ዓሣ ዘይት
እራት
ማንጎ የዶሮ
16 አውንስ ውሃ ወይም ሶዳ ውሃ
1,000 ሚሊ ዓሣ ዘይት
ከተፈለገ: አልጋ በፊት የእጽዋት ሻይ
ትግበራውን አዛውሮታል: ይህ ይሞክሩ, መድኃኒት አዋቂው ሰው የእርስዎን ተገናኘን-Con ቀናት ውስጥ አንዱ ከሆነ

https://amzn.to/2H33lgT

———-

يوم 5
على ارتفاع: المياه 16 أوقية، واحدة اسبريسو
قبل وجبة الفطور: 30-45 دقيقة المنخفضة للكثافة السير أو غيرها من أمراض القلب، ثم
استبدال بالكهرباء في الزجاج 8 أونصة من الماء (أو 8 أونصة nosugar المشروبات الرياضية)
وجبة افطار
المعكرونة مع البيستو البيض
المياه 16 أوقية
بعد وجبة الإفطار: 1،000 ملغ زيت السمك، الفيتامينات، والكهارل
استبدال في كوب 16 اوقية (الاونصة) من الماء (أو 8 أونصة أي السكر الرياضية
يشرب)
غداء
سلطة المفروم
إسبرسو أو الشاي
المياه 16 أوقية أو المياه الغازية
1000 ملغ زيت السمك
وجبة عشاء
المانجو الدجاج
المياه 16 أوقية أو المياه الغازية
1000 ملغ زيت السمك
اختياري: شاي الأعشاب قبل النوم
استئناف خطوات: إذا كان هذا هو واحد من أيامك التقى يخدع، حاول رجل الطب

https://amzn.to/2H33lgT

———-

5-րդ օր
Վերայ աճող: 16 ունցիա ջուր, մեկ էսպրեսսո
Նախաճաշից առաջ: 30-45 րոպե ցածր ինտենսիվության քայլել կամ այլ սիրտ, ապա
էլեկտրալույծ փոխարինում է 8-ունցիայի բաժակ ջուր (կամ 8 ունցիա nosugar խմել սպորտի)
նախաճաշ
Մակարոնի հետ Pesto ձու
16 ունցիա ջուր
Նախաճաշից հետո: 1000 մգ ձկան նավթի, multivitamin, եւ էլեկտրալույծ
փոխարինման է 16-ունցիայի բաժակ ջուր (կամ 8-ունցիա ոչ-շաքար սպորտ
ըմպելիք)
Լանչ
թակած Աղցան
Էսպրեսսո կամ թեյ
16 ունցիա ջուր կամ գազավորված ջուր
1000 մգ ձկան յուղ
ճաշ
mango Հավի
16 ունցիա ջուր կամ գազավորված ջուր
1000 մգ ձկան յուղ
Ըստ ցանկության `բուսական թեյ Քնելուց առաջ
Jumpstart ՇԱՐԺՎՈՒՄ Եթե սա մեկն է ձեր հանդիպել է-con օրերին, փորձեք Դեղ Man

https://amzn.to/2H33lgT

———-

gün 5
yüksələn sonra 16 ounces su, bir espresso
Səhər yeməyi əvvəl: 30-45 dəqiqə sonra aşağı intensivliyi gəzmək və ya digər ürək,
su 8-unsiyası şüşə elektrolit əvəz (və ya 8-unsiyası nosugar idman içki)
Səhər yeməyi
Pesto Yumurta ilə Pasta
16 ounces su
1000 mg balıq yağı, multivitamin və elektrolit: səhər yeməyi sonra
su 16-unsiyası şüşə əvəz (və ya 8-unsiyası heç şəkər idman
içki)
günorta yeməyi
doğranmış Salat
Espresso və ya çay
16 ounces su və ya soda su
1000 mg balıq yağı
nahar
Mango Chicken
16 ounces su və ya soda su
1000 mg balıq yağı
Opsiyonel: yataq əvvəl dərman çay
JUMPSTART hamle: bu cəhd, Medicine Man sizin görüşüb-con gün biri varsa

TheMummichogblog è un partecipante al Amazon Services LLC Associates programma, un programma di affiliazione pubblicitario progettato per fornire un mezzo per siti per guadagnare tariffe pubblicitarie con la pubblicità e il link al amazon.com. Amazon, il logo di Amazon, AmazonSupply, e il logo AmazonSupply sono marchi di Amazon.com, Inc. o delle sue affiliate. Amazon e il logo di Amazon sono marchi di Amazon.com, Inc., o delle sue affiliate.