Quinoatmeal con le uovaINGREDIENTI tazza di verdur

Quinoatmeal con le uova
INGREDIENTI
⅓ tazza di verdura cotta quinoa
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
¾ di tazza mirtilli freschi
1 cucchiaio semi di lino macinati
olio d’oliva spray
5 albumi, leggermente sbattute
pepe nero incrinato
INDICAZIONI
1. Mescolare la quinoa e latte di mandorle in un pentolino.
2. Il calore attraverso sul fornello a fuoco medio (o in un forno a microonde per
circa 45 secondi).
3. Top con bacche e semi di lino.
4. Riscaldare una piccola padella a fuoco medio-alto e spruzzare con olio d’oliva.
5. Aggiungere gli albumi e pepe nero e scramble. servire a fianco
il quinoatmeal.
NUTRIZIONALI INFORMAZIONI DI SERVIZIO PER
283 calorie, proteine ​​24 g, carboidrati 28g, grassi 6g, fibra 5g

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Quinoatmeal with Eggs
INGREDIENTS
⅓ cup cooked quinoa
½ cup unsweetened almond milk
¾ cup fresh blueberries
1 tablespoon ground flaxseed
Olive oil spray
5 egg whites, lightly beaten
Cracked black pepper
DIRECTIONS
1. Mix the quinoa and almond milk in a small pot.
2. Heat through on the stove over medium heat (or in a microwave for
about 45 seconds).
3. Top with berries and flaxseed.
4. Heat a small skillet over medium-high heat and spray with olive oil.
5. Add the egg whites and black pepper and scramble. Serve alongside
the quinoatmeal.
NUTRITIONAL INFORMATION PER SERVING
283 calories, 24g protein, 28g carbs, 6g fat, 5g fiber

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Quinoatmeal nge Amaqanda
izithako
⅓ inkomishi okuphekwe quinoa
½ inkomishi ezingenashukela ubisi alimondi
¾ inkomishi fresh aluhlaza okwesibhakabhaka
1 isipuni phansi flaxseed
spray olive oil
5 amaqanda qanda, kancane washaywa
Aqhephukile emnyama
NDLELA
1. Hlanganisa quinoa nobisi alimondi ebhodweni elincane.
2. Heat ngokusebenzisa phezu kwesitofu phezu medium ukushisa (noma ama-microwave ngoba
mayelana imizuzwana 45).
3. eziphezulu ne amajikijolo kanye flaxseed.
4. Heat a Skillet encane phezu emlilweni ophansi-okusezingeni eliphezulu kanye fafaza ngamafutha omnqumo.
5. Faka i-amantshu amaqanda kanye emnyama futhi kuncibilika. Khonza eceleni
the quinoatmeal.
Yokudla okunempilo ULWAZI ngalinye ekukhonzeni
283 kilojoule, amaprotheni 24g, 28g carbs, amafutha 6g, fibre 5G

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Quinoatmeal met eiers
BESTANDDELE
⅓ koppie gaar quinoa
½ koppie onversoete amandel melk
¾ koppie vars bloubessies
1 eetlepel grond lijnzaad
Olyfolie spuit
5 eierwitte, liggies geklits
Gekraak swartpeper
AANWYSINGS
1. Meng die quinoa en amandel melk in ‘n klein pot.
2. Verhit deur op die stoof oor medium hitte (of in ‘n mikrogolf vir
ongeveer 45 sekondes).
3. Top met bessies en lijnzaad.
4. Verhit ‘n klein pan oor medium-hoë hitte en spuit met olyfolie.
5. Voeg die eierwitte en swartpeper en geskarrel. dien saam
die quinoatmeal.
Voedingsinligting per porsie
283 kalorieë, 24G proteïen, 28g koolhidrate, 6g vet, 5g vesel

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Quinoatmeal me vezë
PËRBËRËSIT
⅓ kupë gatuar quinoa
½ filxhan qumësht unsweetened bajame
¾ boronica të freskëta filxhan
1 lugë flaxseed terren
Ulliri spray vaj
5 bardhë veze, rrahur lehtë
piper i zi Cracked
DREJTIMET
1. Mix quinoa dhe qumësht bajame në një tenxhere të vogël.
2. Nxehtësia deri në furrë rreth ngrohjes mesme (ose në një mikrovalë për
rreth 45 sekonda).
3. Top me manaferrat dhe flaxseed.
4. Nxehtësia një tigan të vogël rreth ngrohjes mesme-të lartë dhe llak me vaj ulliri.
5. Shto bardhë veze dhe piper i zi dhe përleshje. shërbyer bashku
quinoatmeal.
Ushqyese informacion për shërbejnë
283 kalori, proteina 24g, 28g carbs, yndyrë 6g, fibër 5g

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

እንቁላሎች ጋር Quinoatmeal
ንጥረ ነገሮች
⅓ ጽዋ የበሰለ quinoa
½ ኩባያ ያልተጨመረበት የለውዝ ወተት
¾ ኩባያ ትኩስ እንጆሪዎች
1 tablespoon መሬት flaxseed
የወይራ ዘይት ስፕሬይ
5 እንቁላል ነጮች, አቅልለን ይደበደባሉ
ቢሰበር ጥቁር በርበሬ
አቅጣጫዎች
1. ድብልቅ ትንሽ ማሰሮ ውስጥ quinoa እና የአልሞንድ ወተት.
2. የሙቀት መካከለኛ ሙቀት ላይ ምድጃው ላይ በኩል (ለ ማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም
) 45 ሰከንዶች በተመለከተ.
የቤሪ እና flaxseed ጋር 3. ከፍተኛ.
4. የሙቀት መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ትንሽ skillet እና የወይራ ዘይት ጋር እረጨዋለሁ.
እንቁላሉ ነጮችና ጥቁር በርበሬና እና መንጠቁ አክል 5.. አብሮ ለማገልገል
የ quinoatmeal.
ምግብ መረጃ በእያንዳንዱ ማገልገል
283 ካሎሪ, 24g ፕሮቲን, 28g ካርቦሃይድሬት, 6g ስብ, 5g ፋይበር

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Quinoatmeal مع البيض
مكونات
⅓ كوب طهي الكينوا
½ كوب حليب اللوز غير المحلى
¾ كوب التوت الطازج
1 ملعقة طعام من بذور الكتان الأرض
رذاذ زيت الزيتون
5 بياض البيض والضرب خفيفا
الفلفل الأسود متصدع
الاتجاهات
1. مزيج الكينوا وحليب اللوز في وعاء صغير.
2. الحرارة عن طريق الفرن على درجة حرارة متوسطة (أو في الميكروويف ل
حوالي 45 ثانية).
3. أعلى مع التوت وبذور الكتان.
4. الحرارة مقلاة صغيرة على نار متوسطة وعالية وترش بزيت الزيتون.
5. إضافة بياض البيض والفلفل الأسود والتدافع. خدمة جنبا إلى جنب مع
وquinoatmeal.
التغذوية معلومات لكل وجبة
283 سعرة حرارية، والبروتين 24G، 28G والكربوهيدرات، والدهون 6G، والألياف 5G

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Quinoatmeal ձու
Բաղադրությունը
⅓ բաժակ եփած quinoa
½ բաժակ unsweetened նուշ կաթ
¾ բաժակ թարմ հապալաս
1 ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմ
Ձիթապտղի յուղ սփրեյ
5 ձվի սպիտակ գույնի շորեր, թույլ ծեծել
Cracked սեւ պղպեղ
ՈՒՂՂՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ
1. խառնել quinoa եւ նուշի կաթ է մի փոքր pot.
2. Ջերմային միջոցով է վառարանով են միջին ջերմության (կամ միկրոալիքային
մոտ 45 վայրկյան):
3. Top հատապտուղների եւ flaxseed.
4. Heat մի փոքր երկար բռնակով կաթսա են միջին բարձր ջերմության եւ աէրոզոլ ձիթապտղի յուղով:
5. Ավելացնել ձվի սպիտակ գույնի շորեր եւ սեւ պղպեղ եւ մագլցում. ծառայել միասին
որ quinoatmeal:
Սննդային Տեղեկություն մեկ ծառայելով
283 կալորիա, 24 գ սպիտակուց, 28 գ carbs, 6g յուղ, 5g մանրաթել

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Yumurta ilə Quinoatmeal
Tərkibi
⅓ fincan bişirilmiş quinoa
½ fincan şəkərsiz badam süd
¾ fincan təzə blueberries
1 kaşığı torpaq flaxseed
Zeytun yağı sprey
5 yumurta whites, yüngül döyülmüş
Cracked qara bibər
İSTİQAMƏTLƏRİ
1. Mix kiçik qazan quinoa və badam südü.
2. Heat orta istilik üzərində soba vasitəsilə (bir mikrodalğalı və ya
) 45 saniyə haqqında.
giləmeyvə və flaxseed 3. Top.
4. Heat orta-yüksək istilik üzərində kiçik bir tava və zeytun yağı ilə sprey.
yumurta whites və qara bibər və dırmaşma əlavə 5.. yanaşı xidmət
quinoatmeal.
NUTRITIONAL MƏLUMAT PER xidmət
283 kalori, 24g protein, 28g carbs, 6g şişman, 5g lif

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Arrautzak Quinoatmeal
Osagaiak
⅓ Kopako egosi quinoa
½ Kopako unsweetened almendra esnea
¾ Kopako freskoa blueberries
1 koilarakada beheko Linaza
Oliba olioa spray
5 arrautza zuriak, sueztitu jipoitu
Zauriak piper beltza
DIRECTIONS
1. Mix quinoa eta almendra esnea pot txiki batean.
2. Bero ertain bero baino sukalde gainean bidez (edo mikrouhin batean
45 segundo inguru).
3. fruitu eta Linaza batekin Top.
4. Bero ertain-altuko bero baino zartagin txiki bat eta oliba olioa spray.
5. arrautza zuriak eta piper beltza eta scramble Gehitu. zerbitzatu ondoan
quinoatmeal du.
Nutrizio informazioa bakoitzeko zerbitzatu
283 kaloria, 24g proteina, 28g carbs, 6g gantz, zuntz 5g

TheMummichogblog è un partecipante al Amazon Services LLC Associates programma, un programma di affiliazione pubblicitario progettato per fornire un mezzo per siti per guadagnare tariffe pubblicitarie con la pubblicità e il link al amazon.com. Amazon, il logo di Amazon, AmazonSupply, e il logo AmazonSupply sono marchi di Amazon.com, Inc. o delle sue affiliate.Amazon e il logo di Amazon sono marchi di Amazon.com, Inc., o delle sue affiliate.