SETTIMANA 2Preparare Ahead e MemorizzaGrano intero

TheMummichogblog è un partecipante al Amazon Services LLC Associates programma, un programma di affiliazione pubblicitario progettato per fornire un mezzo per siti per guadagnare tariffe pubblicitarie con la pubblicità e il link al amazon.com. Amazon, il logo di Amazon, AmazonSupply, e il logo AmazonSupply sono marchi di Amazon.com, Inc. o delle sue affiliate.

SETTIMANA 2
Preparare Ahead e Memorizza
Grano intero o integrale Penne Pasta
INGREDIENTI
⅔ tazza integrale o integrale penne
olio d’oliva spray
INDICAZIONI
1. Portare l’acqua ad ebollizione in una pentola di media.
2. Aggiungere la pasta e cuocere 7 a 10 minuti, al dente, mescolando
occasionalmente.
3. Scolare e lasciare raffreddare.
4. Spruzzare la pasta con olio d’oliva per evitare di attaccare. Conservare la pasta in un
sacchetto di plastica zip-top.
Nota: Si utilizzerà questa pasta precotta due volte questa settimana.
NUTRIZIONALI INFORMAZIONI per porzione:
104 calorie, proteine ​​5g, carboidrati 22g, grassi 2g, fibre 2g

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

WEEK 2
Prepare Ahead and Store
Whole-Wheat or Whole-Grain Penne Pasta
INGREDIENTS
⅔ cup whole-wheat or whole-grain penne pasta
Olive oil spray
DIRECTIONS
1. Bring water to a boil in a medium pot.
2. Add the pasta and cook 7 to 10 minutes, until al dente, stirring
occasionally.
3. Drain and let cool.
4. Spray the pasta with olive oil to avoid sticking. Store the pasta in a
plastic zip-top bag.
Note: You will use this precooked pasta twice this week.
NUTRITIONAL INFORMATION PER SERVING:
104 calories, 5g protein, 22g carbs, 2g fat, 2g fiber

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

ISONTO 2
Lungiselela Niziqhayise Isitolo
Ngomphefumulo Ukolweni noma yonke Grain Penne Pasta
izithako
⅔ inkomishi yonke-kakolweni noma wonke-okusanhlamvu Penne pasta
spray olive oil
NDLELA
1. Letha amanzi ukuze ngamathumba ebhodweni ophansi.
2. Faka i-pasta upheke amaminithi 7 kuya ku-10, kuze kube yilapho al dente, ibangele
ngezikhathi ezithile.
3. Drain futhi ake cool.
4. Futha pasta ngamafutha omnqumo wokugwema. Gcina pasta endaweni
plastic bag zip-phezulu.
Qaphela: Uzosebenzisa le pasta precooked kwaba kabili kuleli sonto.
Yokudla okunempilo ULWAZI ngalinye ekukhonzeni:
104 kilojoule, amaprotheni 5G, 22g carbs, amafutha 2g, fibre 2g

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

WEEK 2
Berei voort en Store
Volgraan of die hele graan Penne Pasta
BESTANDDELE
⅔ koppie volgraan of die hele graan penne pasta
Olyfolie spuit
AANWYSINGS
1. Bring water tot kookpunt in ‘n medium pot.
2. Voeg die pasta by en kook 7 tot 10 minute, tot al dente, roer
af en toe.
3. Dreineer en laat afkoel.
4. Spuit die pasta met olyfolie om te verhoed dat vashou. Stoor die pasta in ‘n
plastiek rits-top sak.
Let wel: Jy sal hierdie gekookte pasta twee keer hierdie week gebruik.
Voedingsinligting per porsie:
104 kalorieë, 5g proteïen, 22g koolhidrate, 2g vet, 2g vesel

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

JAVA 2
Përgatitja Përpara dhe Shitore
Whole-Gruri ose Whole-kokërr Penne makarona
PËRBËRËSIT
⅔ filxhan tërë-gruri apo tërë-kokërr Penne makarona
Ulliri spray vaj
DREJTIMET
1. sjellë ujë në një ulcer në një enë të mesëm.
2. Shto makarona dhe kuzhinier 7 deri në 10 minuta, deri al dente, nxitje
herë pas here.
3. Drain dhe le të ftohtë.
4. Spray makarona me vaj ulliri për të shmangur fërkimit. Ruajeni makarona në një
plastike qese zip-top.
Shënim: Ju do të përdorni këtë makarona precooked dy herë gjatë kësaj jave.
Ushqyese informacion për shërbejnë:
104 kalori, proteina 5g, carbs 22g, yndyrë 2g, fibra 2g

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

ሳምንት 2
ወደፊት እና መደብር ማዘጋጀት
ሙሉ-ስንዴ ወይም በሙሉ-የቅንጣት Penne ፓስታ
ንጥረ ነገሮች
⅔ ኩባያ ሙሉ-ስንዴ ወይም በሙሉ-እህል penne ፓስታ
የወይራ ዘይት ስፕሬይ
አቅጣጫዎች
1. አንድ መካከለኛ ማሰሮ ውስጥ አፍልቶ ውኃ አምጣ.
ወደ ፓስታ ያክሉ እና 7 10 ደቂቃ ማብሰል, አል dente ድረስ, ቀስቃሽ 2.
አልፎ አልፎ.
3. ሊጨርሰው እና ቀዝቀዝ ይሁን.
እንዳትታለሉ በመጣበቅ ጋር የወይራ ዘይት ጋር ፓስታ እርጭ 4.. በአንድ ውስጥ ፓስታ ያከማቹ
የፕላስቲክ ዚፕ-ከላይ ቦርሳ.
ማስታወሻ: በዚህ ሳምንት ሁለት ጊዜ ይህን precooked ፓስታ ይጠቀማል.
ምግብ መረጃ በእያንዳንዱ ማገልገል:
104 ካሎሪ, 5g ፕሮቲን, 22g ካርቦሃይድሬት, 2G ስብ, 2 G ፋይበር

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

الأسبوع 2
إعداد قبل ومخزن
كامل القمح أو الحبوب الكاملة بيني باستا
مكونات
⅔ كوب القمح الكامل أو الحبوب الكاملة والمعكرونة الهامبرجر
رذاذ زيت الزيتون
الاتجاهات
1. جلب الماء ليغلي في وعاء متوسط.
2. أضيفي المعكرونة ويطهى 7-10 دقائق، حتى ال دينت، واثارة
من حين اخر.
3. الصرف والسماح لتبرد.
4. رش المعكرونة مع زيت الزيتون لتجنب الخلاف. تخزين المعكرونة في
بلاستيكية الرمز البريدي أعلى الحقيبة.
ملاحظة: سيتم استخدام هذا المعكرونة مطبوخة مرتين خلال هذا الأسبوع.
التغذوية معلومات لكل حصة:
104 السعرات الحرارية والبروتينات 5G، والكربوهيدرات 22G، والدهون 2G، الألياف 2G

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

ՇԱԲԱԹԸ 2
Պատրաստել Ahead եւ խանութ
Ամբողջ Ցորենի կամ ամբողջ հացահատիկի Penne Մակարոնեղեն
Բաղադրությունը
⅔ բաժակ ամբողջ ցորենի կամ ամբողջ հացահատիկի Penne Մակարոնեղեն
Ձիթապտղի յուղ սփրեյ
ՈՒՂՂՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ
1. Բերել ջուրը մի բարկանալ մի միջին զամբյուղի մեջ.
2. Ավելացնել մակարոնը եւ եփել 7-ից 10 րոպե, մինչեւ Ալ dente, գործունյա
երբեմն.
3. Կում եւ թող թույն.
4. Լակի մակարոնի հետ ձիթապտղի յուղով է խուսափել կպչուն. Է պահել մակարոնեղեն է
պլաստիկ փոստային-վերեւ տոպրակ.
Նշում: Դուք կարող եք օգտագործել այս precooked մակարոնեղեն երկու անգամ այս շաբաթ:
Սննդային Տեղեկություն մեկ ծառայելով:
104 կալորիա, 5g սպիտակուց, 22g carbs, 2G ճարպ, 2g մանրաթել

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

HƏFTƏNİN 2
Ahead və Store hazırlanması
Tam Buğda və ya tam taxıl Penne Pasta
Tərkibi
⅔ fincan tam buğda və ya bütün taxıl Penne makaron
Zeytun yağı sprey
İSTİQAMƏTLƏRİ
1. Orta qazan qaynatmaq su gətirin.
makaron əlavə 7 10 dəqiqə bişirilir, əl Dente qədər, qarışdıraraq 2.
bəzən.
3. Drain və sərin bildirin.
qarşısını almaq yapışma zeytun yağı ilə makaron Sprey 4.. a makaron Store
plastik zip-top bag.
Qeyd: Bu həftə iki dəfə bu precooked makaron istifadə edəcək.
NUTRITIONAL MƏLUMAT PER xidmət:
104 kalori, 5g protein, 22g carbs, 2g şişman, 2g lif

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

ASTE 2
Prestatu Animatu eta denda
Osoa gari edo osoa-alea Penne Pasta
Osagaiak
⅔ kopa osoa gari edo osoa-alea penne pasta
Oliba olioa spray
DIRECTIONS
1. Ur Ekarri irakiten bat ertain kazola batean.
2. pasta gehitu eta egosten 7 eta 10 minutu, dente al arte, eraginez
noizean behin.
3. ihesa eta utzi cool.
4. Spray oliba olioa pasta saihesteko itsastea da. Denda batean pasta
plastikozko zip-top-poltsa.
Oharra: aurrez prestatutako pasta hau bi aldiz erabili ahal izango duzu aste honetan.
Nutrizio informazioa bakoitzeko zerbitzatu:
104 kaloria, 5 g proteina, 22g carbs, 2g gantz, zuntz 2g

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

тыдзень 2
Падрыхтоўка наперад і крама
З суцэльнага збожжа ці з суцэльнага збожжа Паста пенне
інгрэдыентамі
⅔ кубкі суцэльнага збожжа ці з суцэльнага збожжа пенне макаронных вырабаў
Аліўкавы алей спрэй
НАПРАМКІ
1. Давядзіце ваду да кіпення ў сярэдняй рондалі.
ня 2. Дадаць макароны і варыць 7 да 10 хвілін, пакуль аль та, памешваючы
час ад часу.
3. Зліце ваду і дайце астыць.
4. Спрэй пасту з аліўкавым алеем, каб пазбегнуць прыліпання. Захоўваеце макароны ў
пластыкавая зашпілька-топ мяшок.
Заўвага: Вы будзеце выкарыстоўваць гэтую пасту двойчы тэрмаапрацаваных на гэтым тыдні.
Харчовая каштоўнасць адной порцыі:
104 калорый, 5 г бялку, 22g вугляводаў, 2 г тлушчу, 2 г валакна

Amazon e il logo di Amazon sono marchi di Amazon.com, Inc., o delle sue affiliate.