SitUpsQuando si tratta di abs pi lento meglio E c

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Zauna-Ups
Idan ya zo ga Abs, hankali ne mafi alhẽri. Kuma tattara a kan tsari!
Tabbatar kiyaye ka ƙananan baya guga man a cikin bene. Ko da yaushe! Ka
taba so a cire kanka up, don haka za ku ga cewa ina ba za su bari
hannuwanku samun kusa wuyanka! The daga kamata zo daga Abs.
Wannan your zauna-up! Yana da fasfo zuwa mafi amarya jiki, slimmer
rigan iyo siffar, da kuma wani zafi taro adadi.
1. Karyar a kan mayar da makamai mika sama da kai da kuma
rufe ga kunnuwa. Latsa tafin ƙafãfunku tare da bari your
gurfãne fada bude. Tabbatar zuwa danna your ƙananan baya cikin bene. I
so ka yi cewa dangane da kasa da kuma rike shi.
2. Bar your jiki up kashe bene da shãfe ka yatsunsu a cikin ƙasa
a gaban your yatsun kafa, exhale, rike matsayi, sa’an nan ka runtse ga
shugaban da baya. Wannan daya!

 

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E noho-UPS
I ka wa e hele mai i ka ABS, ke kua’āina o ka maikaʻi. A me ka noʻonoʻo i kou ano!
E hōʻoia i ka i malama i kou haʻahaʻa hoʻi i hopu ai i loko o ke kahua hahi. Allahu! oe
aole makemake e huki i kou poo mai, pela no oe e ike i ka au Laki ole ana i ka e
kou mau lima loaʻa ma kahi o kou’ā’ī! Ke eaʻe E hele mai, mai kou ABS.
Ia ka leo o kou noho-mai! O ka palapala holo’āina’ē i ka maikaʻi heana i make i ke kino, slimmer
swimsuit kinona, a me ka wela hawaiano huahelu.
1. Lie ma kou kua a me kou mau lima io ma luna o kou poo, a
hoopau nei i koʻoukou mau pepeiao. Nona wale i nā kapuwaʻi o kou wāwae a pau, a e kou
kuli haule hamama. E hōʻoia i ka holo ikaika aku nei i kou ma lalo hoʻi i loko o ke kahua hahi. I
makemake ‘oe e hana e pili ana i ke kahua, a paa mai ia mea.
2. E hāpaiʻoe i kou torso i mai ka papahele, a hoopa aku i kou manamana lima ma ka honua
ma ka mua o ko oukou mau wawae, Exhale, ke hoopaa i ka kulana, a laila, ma lalo i kou
alai hoʻi ia. A hoʻokahi!

 

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כפיפות בטן
כשמדובר ABS, איטית יותר טוב. ולהתרכז בצורה שלך!
הקפד לשמור את הגב התחתון לחוץ לתוך הרצפה. תמיד! אתה
לא רוצה למשוך את הראש, כך תראה כי אני לא הולך לתת
הידיים להתקרב הצוואר שלך! ההרמה צריכה לבוא מן שרירי הבטן.
זה כפיף הבטן שלך! זהו הדרכון לגוף כלה טוב יותר, רזה יותר
צורת בגד ים, ואת דמות ראוניון חמה.
1. שכבי על הגב עם הידיים המורחבת מעל הראש שלך
קרוב לאוזניים שלך. לחץ על כפות הרגליים שלך ביחד ולתת שלך
הברכיים ליפול פתוח. הקפד ללחוץ בגב התחתון שלך לתוך הרצפה. אני
רוצה למצוא את הקשר הזה על הרצפה והחזק אותו.
2. הרימו את הגוף שלך מהרצפה ולגעת אצבעות על הקרקע
מול בהונות, הנשיפה שלך, להחזיק את העמדה, ואז להנמיך שלך
הראש למטה. זה אחד!

 

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उठक बैठक
यह पेट की बात आती है, धीमी बेहतर है। और अपने रूप पर ध्यान केंद्रित!
सुनिश्चित करें कि आपके पीठ के निचले हिस्से मंजिल में दबाया रखने के लिए सुनिश्चित करें। हमेशा! आप
अपने सिर को ऊपर खींचने के, तो आप देखेंगे कि मैं जाने के लिए नहीं जा रहा हूँ कभी नहीं चाहते हैं
अपने हाथों को अपनी गर्दन के पास मिलता है! लिफ्ट अपने पेट से आनी चाहिए।
यही कारण है कि अपने सिट-अप है! यह एक बेहतर दुल्हन शरीर, स्लिमर को पासपोर्ट है
स्विमिंग सूट आकार, और एक गर्म पुनर्मिलन आंकड़ा।
1. अपने हथियारों के साथ अपनी पीठ पर झूठ अपने सिर के ऊपर बढ़ाया और
अपने कान को बंद कर दें। एक साथ अपने पैरों के तलवों दबाएं और जाने अपने
घुटनों खुला गिर जाते हैं। मंजिल में अपने पीठ के निचले हिस्से प्रेस करना सुनिश्चित करें। मैं
आप मंजिल तक कि कनेक्शन बनाने और इसे पकड़ करना चाहते हैं।
2. फर्श से अपने धड़ को उठाकर जमीन के लिए अपनी उंगलियों को छूने
अपने पैर की उंगलियों, साँस छोड़ते के सामने, पद, और फिर अपने कम
नीचे वापस सिर। यही है!

 

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Zaum-Ups
Thaum nws los txog rau abs, qeeb qeeb yog zoo dua. Thiab mloog zoo rau koj daim ntawv!
Nco ntsoov kom koj sab nraum qab nias rau hauv hauv pem teb. Yuav! koj
yeej tsis xav rub koj lub taub hau, yog li ntawd koj yuav pom tau tias kuv yuav tsis mus qhia rau
koj ob txhais tes tau nyob ze koj lub caj dab! Lub nqa yuav tsum tau tuaj los ntawm koj abs.
Qhov ntawd yog koj sit-up! Nws yog ib lub passport mus rau ib tug zoo dua bridal lub cev, slimmer
cev zoo lawm, thiab ib tug kub reunion daim duab.
1. dag rau koj rov qab los nrog koj txhais tes ncua saum toj no koj lub taub hau thiab
kaw rau koj lub pob ntseg. Nias lub qab xib taws ntawm koj ob txhais taw ua ke thiab cia koj
lub hauv caug lub caij nplooj zeeg qhib. Nco ntsoov nias koj sab nraum qab mus rau hauv lub hauv pem teb. kuv
xav kom koj paub tias kev twb kev txuas rau hauv pem teb thiab tuav nws.
2. Tsa koj lub npog tas ib ce li tawm hauv pem teb thiab kov koj cov ntiv tes mus rau hauv av
nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj cov ntiv taw, ua pa tawm, tuav txoj hauj lwm, thiab ces txo koj cov
lub taub hau rov qab los. Qhov ntawd yog ib tug!

 

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Felülések
Mikor jön a has, lassabb jobb. És koncentrálni az űrlapot!
Győződjön meg róla, hogy tartsa a hát alsó nyomni a padlón. Mindig! Ön
soha nem akar húzni a fejed, így látni fogja, hogy nem fogom hagyni
a kezét, hogy közel a nyakad! A lift kell származnia a has.
Ez a sit-up! Ez az útlevél a jobb menyasszonyi test, karcsúbb
fürdőruha alakja, és egy forró újraegyesülés figura.
1. Feküdj a hátadra a karját a feje fölé, és
zárja füleinek. Nyomja meg a talpa együtt, és hagyja, hogy a
térdre esik nyitva. Ügyeljen arra, hogy nyomja meg a hát alsó a padlóra. én
Szeretnénk, ha vele a kapcsolatot, hogy a padló és tartsa meg.
2. Emelje fel a törzs a padlóról, és érintse meg az ujjaival a földre
előtt a lábujjak, kilégzés, tartsa a pozícióját, majd engedje le a
térjen vissza le. Az egy!

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