Su quindici dei prossimi ventuno giorni ancora una

TheMummichogblog è un partecipante al Amazon Services LLC Associates programma, un programma di affiliazione pubblicitario progettato per fornire un mezzo per siti per guadagnare tariffe pubblicitarie con la pubblicità e il link al amazon.com. Amazon, il logo di Amazon, AmazonSupply, e il logo AmazonSupply sono marchi di Amazon.com, Inc. o delle sue affiliate.

Su quindici dei prossimi ventuno giorni (ancora una volta, giorni a scelta ogni
settimana), vi ritroverete a fare qualche esercizio intenso per quindici-venti
minuti. Ti ricordi quella parte del programma, giusto? Vedi regola 7, se
la tua memoria ti ha fallito!
Come ho detto prima, le mie mosse Jumpstart ha messo attraverso
condizionamento metabolico, o incontrato condizionata in breve. Ho creato perfetto sette
routine-quello che mi piace chiamare “pacchetti” -per voi da scegliere. Questi
sono regimi discreti progettati per darvi un tono generale e lucidare
Alla fine del programma di tre settimane, ma, come ho accennato prima, è
può mescolare l’ordine dei pacchetti, se volete. Basta essere sicuri di fare cinque
diversi pacchetti nel corso della settimana.
Tutto ciò che serve per cinque di questi pacchetti di esercizio sono alcuni pesi mano
(O un kettlebell) e una corda per saltare. Ho offerto un po ‘più avanzato
le versioni che utilizzano una palla medica e l’esercizio band (anche se è possibile
sostituire un manubrio o peso di mano per la palla medica). Se non lo fai
avere quel equipaggiamento extra, notare che ci sono ancora un sacco di pacchetti
che non richiedono loro. Niente scuse qui!
Come si completa ogni pacchetto, annotare le prestazioni-the
tempo ha preso a completarlo, quanti turni o ripetizioni che ha fatto, e
presto. Voglio che vediate i propri progressi. A settimana 3, sarete
impressionato con te stesso!
IMMAGINARE LA TUA FORZA E POTENZA
Nel fare i miei esercizi met-truffa, voglio che tu tenere presente quanto segue
mente: utilizzare il mezzo-line per la forza e le vostre anche per il potere.
Cosa voglio dire con questo? Semplice. Quando si esegue, ad esempio, un sit-up, voglio
di concentrarsi su una linea immaginaria si potrebbe attingere il mento verso il basso
al bacino. Keep it tirato verso l’interno come si passa attraverso l’esercizio,
letteralmente utilizzando la contrazione per tirarti su. Oppure, prendere il pushup standard. Anche in questo caso, come vi spingete fino, contrarre gli addominali. Per ciascuno

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

On fifteen of the next twenty-one days (again, days of your choice each
week), you’ll be doing some intense exercise for fifteen to twenty
minutes. You remember that part of the program, right? See Rule 7 if
your memory has failed you!
As I mentioned earlier, my Jumpstart Moves put you through
metabolic conditioning, or met-con for short. I’ve created seven perfect
routines—what I like to call “packages”—for you to choose from. These
are discrete regimens designed to give you an overall tone and polish by
the end of the three-week program, but as I’ve mentioned before, you
can mix up the order of the packages if you like. Just be sure to do five
different packages over the course of the week.
All you need for five of these exercise packages are some hand weights
(or a kettlebell) and a jump rope. I’ve offered some more advanced
versions that use a medicine ball and exercise bands (though you can
substitute a dumbbell or hand weight for the medicine ball). If you don’t
have that extra equipment, notice that there are still plenty of packages
that don’t require them. No excuses here!
As you complete each package, write down your performance—the
time it took you to complete it, how many rounds or reps you did, and
so on. I want you to see your own progress. By week 3, you’ll be
impressed with yourself!
IMAGINING YOUR STRENGTH AND POWER
When doing my met-con exercises, I want you to keep the following in
mind: use your middle-line for strength, and your hips for power.
What do I mean by that? Simple. When you do, say, a sit-up, I want
you to focus on an imaginary line you might draw from your chin down
to your pelvis. Keep it pulled inward as you go through the exercise,
literally using the contraction to lift you up. Or, take the standard pushup. Again, as you push yourself up, contract your abs. For each

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

On nanhlanu ezayo izinsuku ezingamashumi amabili nanye (futhi, ezinsukwini ozikhethele ngamunye
ngesonto), uzabe wenzani Zivocavoce olukhulu nanhlanu kuya amabili
imizuzu. Niyakhumbula ukuthi ziyingxenye yesimiso, angithi? Bheka Rule 7 uma
inkumbulo yakho uhlulekile wena!
Njengoba ngishilo ekuqaleni, Jumpstart yami Ihamba sikubeke ngokusebenzisa
conditioning umzimba, noma wahlangana-con elifushane. Ngiye wadala ephelele eziyisikhombisa
onkhe-lokho Ngithanda ukubiza “amaphakheji” -akukho ongakhetha kuzo. Lezi
kuthiwa zemithi leyehlukene yakhelwe ukukunika ithoni jikelele nepholishi ngu
Ekupheleni kohlelo lwamasonto amathathu, kodwa njengoba Ngiye ngasho ngaphambili, wena
Ungakwazi mix up oda amaphakheji uma uthanda. Vele qiniseka ukwenza ezinhlanu
amaphakheji ezahlukene phezu nesonto.
Konke okudingayo ukuze ezinhlanu zalezi amaphakheji umsebenzi ezinye izinsimbi isandla
(Noma-kettlebell) futhi intambo gxuma. Ngiye zisinikeza ezinye okuthuthukile
izinguqulo ezisebenzisa imithi ibhola kanye nokuzivocavoca bands (Nokho unga
ithathe dumbbell noma isandla isisindo ibhola imithi). Uma ungaphenduki
babe ukuthi elengeziwe, isaziso sokuthi kukhona namanje amaningi amaphakheji
angadingi kubo. Ayikho izaba lapha!
Njengoba ukuqedela iphasela ngalinye, bhala phansi ukusebenza kwakho-
nesikhathi kwakuthatha ukuba awuqede, zingaki emahlandla noma rep wenzile, futhi
nokunye. Ngifuna ukubona intuthuko yakho siqu. Ngu ngesonto 3, uzoba
umxhwele ngokwakho!
Ukucabanga AMANDLA YAKHO NAMANDLA
Lapho enza wahlangana-con yami umzimba, Ngifuna ukugcina alandelayo
engqondweni: zisebenzisa phakathi yomugqa wakho ecela amandla, okhalweni lwakho amandla.
Ngenzenjani ngalawo mazwi? Simple. Uma wenza kanjalo, mhlawumbe nje, Hlala-up, ngifuna
ukuba ugxile ulayini ngengqondo ungase Yikhani kwesilevu sakho phansi
ukuze ukhalo lwakho. Yigcine wadonsa owangaphakathi njengoba udlula umsebenzi,
ngokoqobo besebenzisa ukusikwa ukuze iyakuniphakamisa. Noma, thatha pushup ejwayelekile. Nalapha futhi, njengoba push uvuke ungenwa ABS wakho. ngayinye

 

https://amzn.to/2H33lgT

———-

Op vyftien van die volgende een en twintig dae (weer, dae van jou keuse elke
week), sal jy besig met ‘n intense oefening vir vyftien tot twintig
minute. Jy onthou dat ‘n deel van die program, of hoe? Sien Reël 7 as
jou geheue het jy gefaal!
Soos ek vroeër genoem het, my Jump Start Moves sit jou deur
metaboliese conditioning, of ontmoet-con vir ‘n kort. Ek het sewe perfekte geskep
roetines-wat ek graag “pakkette” noem -vir jou om uit te kies. hierdie
is diskrete regimens wat ontwerp is om jou ‘n algehele toon en polish gee deur
die einde van die drie-week program, maar as ek voor jy genoem het,
kan meng die einde van die pakkette as jy wil. Net seker wees om te doen vyf
verskillende pakkette in die loop van die week.
Al wat jy nodig het vir vyf van hierdie oefening pakkette is ‘n paar hand gewigte
(Of ‘n kettlebell) en ‘n sprong tou. Ek het ‘n paar meer gevorderde aangebied
weergawes wat ‘n medisyne bal en oefening bands gebruik (al is wat jy kan
vervang ‘n Halter of hand gewig vir die medisyne bal). As jy dit nie doen nie
daardie ekstra toerusting, kennis dat daar nog baie pakkette
dat hulle nie nodig het. Geen verskonings hier!
As jy elke pakket te voltooi, skryf jou prestasie-die
tyd wat dit neem om dit te voltooi, hoeveel rondtes of spanne wat jy gedoen het, en
so aan. Ek wil hê jy moet jou eie vordering te sien. Deur week 3, sal jy
beïndruk met jouself!
VOORSTELLING VAN JOU sterkte en krag
Wanneer doen my ontmoet-con oefeninge, ek wil hê jy moet die volgende in te hou
gedagte: gebruik jou middel-lyn vir krag, en jou heupe vir krag.
Wat doen ek daarmee? Eenvoudig. As jy dit doen, sê, ‘n sit-up, ek wil
om te fokus op ‘n denkbeeldige lyn wat jy kan trek uit jou ken af
om jou pelvis. Hou dit na binne getrek as jy gaan deur middel van die oefening,
letterlik met behulp van die inkrimping om julle verhoog. Of, neem die standaard Pushup. Weereens, as jy jouself opstoot, kontrakteer jou abs. Vir elke

Amazon e il logo di Amazon sono marchi di Amazon.com, Inc., o delle sue affiliate.